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【早安健康／吳文哲報導】2021.12.15

隨著年齡增長，人體的肌肉也會逐漸老化、流失，尤其是20歲後，比起上肢肌肉，下肢肌肉的流失速度更快，因此也有人說「老化是從腿部開始」。除了能夠預防跌倒等傷害，下肢肌群也與血糖調節息息相關，而比起重訓常見深蹲，韓國中醫師鄭世姸（정세연，音譯）也建議民眾，可以每天單腳站立20秒，不只鍛鍊肌肉還能刺激腦細胞。

相較深蹲負擔小 單腳站不傷膝蓋

「藉由單腳站立支撐，包含脊椎、臀部、膝蓋、小腿與腳踝，都能夠受到刺激，進而達到鍛煉的目的。但相較於深蹲的負擔比較小，因此更適合膝蓋不好的民眾。」鄭醫師補充，由於在單腳站立的過程中，必須隨時嘗試維持平衡，包含腦部、關節，甚至眼、耳等器官的神經，都要重新建立新的迴路，並且展現最佳的調和能力，因此也能夠活化腦機能、增加平衡感。而過去也曾有日本專家甚至指出，單腳站立還能達到有氧運動的效果，進而能夠預防失智。

事實上，單腳能夠站立多久，也是能夠測試人體老化程度的方法。鄭醫師解釋：「根據一份以50歲男女為對象的研究發現，和能夠站立10秒人的人相比，站不到2秒的人們，在13年內的死亡率多出了13倍；另一份研究更發現，由於腦細胞損傷會影響平衡感，若是腦部出現兩處以上的腦梗塞，有34.5%的人會無法單腳站立超過20秒。」

練下肢、鍛鍊腦 每天1分鐘讓身體更年輕

至於單腳站立的方法，首先要將眼睛閉上、雙手叉腰，接著將其中一隻腳抬起讓膝蓋呈直角，並至少離地15公分，如果不習慣的人，會建議先在牆壁或書桌旁進行，避免跌倒受傷。過程中，必須要盡量維持平衡，並且將精力集中在肚子、臀部與大腿，每天建議至少嘗試1分鐘。

「如果能夠單腳站超過25秒，代表身體年齡大約是20~30歲之間；但若是9秒以下，則代表身體年齡已經超過60歲。」鄭醫師補充：「但不論幾秒，都會建議在刷牙、看電視等時間，每天固定單腳站一下，才能夠讓身體常保年輕。」(早安健康)

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