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【早安健康／吳文哲報導】2021.12.8

血液扮演人體循環的重要角色，但若是血液太過混濁、濃稠，就可能導致血栓發生。除了避免攝取精緻澱粉與酒精，日常的生活習慣也可能讓血液變濁，尤其是下列五個生活習慣，韓國中醫師金素興（김소형，音譯）更建議民眾最好避免。

讓血變濁的壞習慣1：久坐

久坐會阻礙血液循環，尤其是腿部的靜脈血液難以回到心臟，甚至可能形成血栓。雖然呈現坐姿時，手、腳等還是可以動，感覺是清醒的狀態，但對於身體而言，卻是一種靜止狀態，不只肌肉幾乎沒有在運動、血液循環效率降低，就連呼吸也變得更淺，同時賀爾蒙代謝也無法正常運作。整體而言，由於代謝機能無法進行，能量也更容易轉化成脂肪囤積在體內與血管中。

根據統計，只要每持續坐著1小時，壽命就會減少22分鐘；而每天坐超過10小時的民眾，比起每天坐不到5小時的民眾，脂肪肝的風險也會增加9%。因此，通常會建議1小時要起身1次，並且讓身體進行動作至少3分鐘，才能夠有效避免對健康造成危害。

讓血變濁的壞習慣2：不喝水

血液想要順暢流動，就必須攝取充足的水分，不只能夠防止血液過於濃稠，還能避免血液中的老廢物質過度累積。因此，通常會建議每天至少要喝2公升的水，換算紙杯的容量大約是10杯左右。

對於總是難以達到2公升的民眾，金醫師也建議只要記得在起床時、上完廁所後、飯前及睡前各喝1杯，加上從飲食中獲得的水分，就能夠較簡單地達到2公升的攝取量。

讓血變濁的壞習慣3：暴飲暴食

會造成血液變混濁的元兇，包含多餘的糖分、脂肪及壞的膽固醇，簡單來說就是營養過剩，而引發營養過剩最代表性的飲食習慣，就是暴飲暴食。尤其是高熱量、高脂肪的飲食，若是毫無節制地攝取，就容易堆積過多的發炎物質在體內。

當血液中多餘的血糖，與臟器或血管中的蛋白質、脂質結合，就會產生糖化終產物（AGE），這種毒素會導致老化現象產生，並且使血管壁變硬，甚至引發動脈硬化。因此除了適當的攝取飲食，也會建議將吃東西的速度放慢，若是發現自己是因為壓力導致暴飲暴食，也應該尋求專業協助。

讓血變濁的壞習慣4：菸酒

當尼古丁進到人體，白血球會認定它是外來異物並進行攻擊，導致白血球受到過度刺激，因此吸菸會弱化免疫系統，並誘發慢性發炎，並且讓血液更加混濁。而酒精進入人體後，也會出現類似的效應。因此想要避免血液變濁，就必須遠離菸酒。

讓血變濁的壞習慣5：睡眠不足

若是睡眠不足，腦下垂體也會受到影響，導致瘦蛋白濃度降低，體內三酸甘油脂的濃度則會增加；同時，飢餓素濃度則會上升，促進食慾，長期下來除了攝取的食物量會增加，暴飲暴食的風險也會上升。

根據韓國研究發現，和每天睡7~9小時的民眾相比，睡眠不足的民眾罹患異常血脂症的機率將會由9.8%增加到13%。而異常血脂症會導致血液濃稠度上升，增加血栓的風險，甚至可能造成動脈硬化。因此，一般會建議每天至少要睡滿7小時，才能避免睡眠不足對血管健康造成危害。

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