早安健康／高鈺玫報導 / 2018.6.6

台灣搖滾樂團八三夭因歌曲正向又勵志，受到廣大年輕族群的喜愛，前年八三夭主唱阿璞的父親疏於照顧肝炎的病情，而導致猛爆性肝癌緊急入院，便由主唱阿璞捐贈父親60%的肝臟，成功對抗肝病，但也因此警惕到了肝病的可怕之處。

肝若不好，人生可能真的是黑白的！一旦肝臟功能惡化，便可能導致消化與解毒機能衰弱，不僅無法正常消化脂肪，也無法將體內毒素排出體外，導致宿便不斷在體內囤積，而造成腸道再度吸收宿便中的毒素，對肝臟造成更大的負擔。

長此以往，身體上會逐漸出現變化，肌膚狀況不佳外，眼眶周圍還會出現深深的黑眼圈，連帶掉髮的機會也增多，而當肝臟持續發炎受損，則會出現噁心想吐、食慾不振、容易疲倦，甚至漸漸演變成肝硬化、慢性肝炎甚至是肝癌。

因此平時便應「小心肝」，保持肝功能的正常運作。而肝臟在身體內扮演著什麼樣的角色呢？

1. 1.代謝與貯存能量
   當人體從食物中攝取營養時，會將小腸吸收到的糖類，在肝臟中轉為肝糖的形式貯存在肝臟中；而從小腸吸收到的胺基酸，則會在肝臟中合成蛋白質，供應身體的所需，多餘的則會轉為尿素排出體外。
   
   
2. 2.解毒作用
   肝臟的解毒作用可以將體內的酒精、氨或是部分藥物，轉化為毒性較輕或以無毒化的方式，從體內排出。
   
   
3. 3.分泌功能
   肝臟會分泌膽汁，有助於脂質的消化，並協助代謝血中的膽固醇，還能促進身體對於脂溶性維生素A、D、E、K的吸收力。若是膽汁分泌異常，便會讓膽汁中的膽紅素持續聚積在體內，形成讓皮膚變黃的黃疸。

側腹伸展活化肝功能

日本瑜珈老師伊藤恵里提到，側腹伸展姿勢不僅可以緊緻腰部曲線，還可活化腹肌與位於內側的肝臟，提高肝臟的排毒與代謝等機能，將體內毒素順暢排出。健身教練町田晉一也提到，透過以下身體側彎的動作，對於體幹的側肌群都具有很好的伸展效果。

《伸展動作1》

1. 如下圖的站立方式，將右腳往後伸，與前腳呈現交叉的姿勢。
2. 與前腳同一方向的左手放在骨盆上插腰，將腰部往水平方向推，來伸展後方的髖關節外側肌肉。
3. 將後腳那一方的右手往上伸直，並往左側方向傾斜，便可伸展體幹的側邊肌群，持續20-30秒即可換邊進行。而伸展時要注意不要轉動骨盆位置，讓骨盆朝向前方。

《伸展動作2》

1. 坐在椅子上靠著椅背，將雙手抱頭。
2. 往右方側邊傾斜上半身，伸展身體側邊的肌肉。
3. 接著再往左方側邊傾斜，如此重複動作2與動作3，進行10次即可。

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