抽獎活動
中獎名單：
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24Z 運動俱樂部
✎ 抽獎活動辦法：
凡加入社區互聯網的會員，都可參加任何一次的抽獎活動
(但如發現有人刻意製造多數會員參加抽獎者，即時中獎，主辦單位亦保留刪除權限)
本次抽獎系統將抽出15位中獎者，每位可以獲得7-ELEVEN 壹百圓禮券兩張，
開獎後將以電話或E-mail 通知中獎人，
得獎者請於通知後十日內務必填寫正確資料回覆小編，逾期視同放棄中獎資格，
獎品寄送以台灣本島為限(免費)，以外地區則須補足寄送差額，
至於未抽中的朋友們就非常的抱歉了，但仍然希望你們繼續關注＂社區互聯網＂，我們會不定期的再次舉辦其他抽獎活動。
步驟1. 若非本網站會員者，請點擊上圖，進入加入會員頁
( 用臉書會員註冊者，不必回去信箱按確認碼開通，這是用臉書註冊的好處）
( 若臉書有隱私設定而參加抽獎，會導致系統搜尋不到，您的中獎機會就沒了）
步驟2. 加入會員後，輸入帳號、密碼登入
步驟3. 點選最左上方 " 52sh我愛社區 " 圖示回首頁
步驟4. 將網頁往下滾動，在中間找到抽獎活動，點選 " 中獎去 " 進入抽獎頁
( 如遇檔期更換時，請從該抽獎活動框右下角的「更多內容」點進去就可找到 )
步驟5. 點擊網頁最下方的 " 參加抽獎 " 即完成抽獎
-建立運動健身俱樂部的目的-
❶ 提供一個歡樂的社交環境，讓訓練變得更為有趣透過建立營養觀念使任何人都能夠達成自我目標。
❷ 提升國人營養與運動結合的概念，現今運動盛行國人運動風氣提升，營養補充概念還在起步，透過研究顯示有效的運動效率提升運動佔整體的百分之二十，營養佔百分之八十。
-運作模式-
利用定期化訓練的基本原則
❶ 活動方式、如何執行
❷ 營養訓練 (運動前中後、各種營養素的需求)
❸ 暖身及收操
❹ 運動傷害
✎漸進式的增加訓練份量
✎必要的休息來促進肌肉的調整
✎避免一開始就衝得太快
✎不要讓您在心理上感到挫折，肉體感到疲勞或是受傷
-運動營養講座-
深入固定舉辦社區、學校、公司和社會團體開始建構地方上民眾正確運動、飲食和運動前後補充概念，提倡運動20%營養80%概念，讓民眾身心健康感覺良好。提供社區、學校、公司和社會團體了解諮詢運動概念及飲食計畫。
-運動前的營養補充-
挑選容易消化、體積及重量小的食物
避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩…等不好消化的食物
✎營養成分
醣類食物：提供能量、維持血糖平衡。
蛋白質：幫助肌肉運作，減少肌肉流失。
水分：維持體液的平衡為肌肉補充水分。
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早上運動 |
下午運動 |
晚間運動 |
-運動後的營養補充-
避免疲勞感產生
醣類：可來自於水果或穀類
蛋白質：乳清蛋白 -吸收率快，促進肌肉合成，含有必需胺基酸
蛋白質：大豆蛋白 -提供支鏈胺基酸，可促進蛋白質合成
飲食建議：營養奶昔+優質蛋白 + 水果
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